jueves, 9 de abril de 2015

Protector solar siempre!!!!

Hoy he ido al medico con mi abuela ya que tuvimos que quitarle dos bultitos del labio y uno de la cara hace unos meses, los médicos nos dijeron que posiblemente fuera cancerígeno y la verdad que nos asustamos mucho, pero mi doctora de cabecera nos explico que no era como un cáncer de piel sino un melanoma que no era tan peligroso y bueno gracias a ella nos tranquilizamos mucho.

Hoy al ir a la doctora que ya tenia el estudio hecho nos ha comentado que tenia buenas noticias que no era cancerígeno sino que al tener la piel tan blanca como la tenemos y tan delicada.. (porque la tenemos así toda la familia, una herencia de esas que no son tan buenas!!!) pues que el sol le ha provocado esas lesiones y que se lo tenia que quemar con nitrogeno cada seis meses pobrecita ya que es bastante desagradable.

Le ha dicho que tiene que salir a la calle todos los días con protección solar sea la época del año que sea y que debe usar un protector labial con protección solar también que lo solemos ver como una tontería pero no es ninguna tontería sino algo muy importante, como ella es una persona mayor lógicamente se lo voy a traer yo y ya se lo he enseñado ya que estoy en su casa aprovechando el internet de aquí jajaja que ya sabéis que estoy sin el en mi casa y aunque yo siempre había usado Isdin, para mis problemas de piel me va muy bien los productos de la Roche Posay y con la alergia al sol este de factor 50 La Roche-Posay Anthelios XL leche protectora para pieles sensibles me va muy bien.



















Para la calva de mi padre le compramos otro en spray ya que sino la crema se le pega en el pelo y le incomoda pero para el cuerpo preferimos en crema ya que el spray notamos como si se volara.. es cosa nuestra ya que a mi padre le gusta mas el spray... El cuando nos descuidamos usa el Spray para todo el cuerpo también protección 50 porque sino se quema la calvorota y luego le escuece y duele mucho al pobre.



















El bálsamo labial La Roche-Posay Anthelios XL bálsamo labial de protección UV muy alta hace tiempo que no lo uso pero es muy bueno, hidrata bastante los labios y ademas con la protección que tiene le va a venir genial a mi abuela que la mujer suele usar cualquier cosa, así le va claro... yo le traigo siempre algún cacao o vaselina pero ella usa lo que le da la gana ya sabéis como son las abuelas jajajaja pero esta vez hará lo que le digamos ya que esta preocupada por su salud, ya sabéis hay que cuidarse de joven para estar bien de mayores!!!!



















Para el verano suelo usar una crema especial para los eritemas solares La Roche-Posay Anthelios KA crema hidratante protectora para pieles sensibles al sol que es buenísima muy hidratante y ayuda a quitar el picor.


Primera semana de dieta

Hola chicas, estoy sin internet en casa y no he podido conectarme para contaros como me hubiera gustado todos los días pero bueno, os cuento como ha sido esta primera semana de dieta....

El lunes fui a comprar el batido por la tarde y me recomendaron por mi intolerancia comprar uno para personas intolerantes por si las moscas me sentaba mal, me dijeron que lo único era que el normal tenia muchos mas sabores, pero a mi eso me da igual pues iba a comprar el de chocolate jajaja pero hay de capuchino, de limón, de leche merengada, de miles de sabores!!! 
También me dijeron que tomara unas pastillas de vitaminas para complementar la dieta y lógicamente también las compre. 

El martes decidí comenzar la dieta pero como mi madre había sacado unos filetitos de carne pues resulta que me daba cosa no comerlo asique ese día tampoco hice dieta, me comí el filete con patatas como ultimo día de comer fuera de dieta y comencé el miércoles. 

Miércoles desayune batido de chocolate, con leche, comí coliflor y cene batido de chocolate. La verdad me costo un poco ya que mi madre no hizo mas que estar comiendo pipas y cosas que a mi me gusta comer entre horas pero bueno.. Primer día conseguido!!

Jueves desayuno batido de chocolate que por cierto esta riquísimo!!! Voy a comer judías verdes y cenare otra vez batido de chocolate. 

El batido se puede hacer con leche o con agua yo prefiero hacerlo con leche para no quitar la leche de mi alimentación ya que al ser una mujer necesitamos mucho calcio para los huesos. 

Me pese el martes y pesaba 84´700 y esta mañana de jueves pesaba 83´200 asique estoy muy contenta con la dieta ademas siento bastante vitalidad de momento, os iré contando poco a poco como voy a ver si me puedo conectar como hoy desde casa de alguien para ir contandoos. 

Un besito y animo para las que estáis a dieta como yo!! 

Si alguna se anima que me lo comente voy a hacer un grupo de whatsaap para las que estamos a dieta y darnos animo cuando flaqueemos asique si queréis que os añada decírmelo por privado y os meto al grupo. 



sábado, 4 de abril de 2015

Dieta Proteinada Tres

EL PROTOCOLO A SEGUIR EN ESTA DIETA

Cantidades maximas de glucidos y lipidos
El aporte de 50 gramos de glucidos absorbibles por dia en un regimen cetogenico es importante por varias razones:
  • impiden la disminucion del metabolismo basal
  • aumentan la cabapicdad fisica
  • mejoran el humor
  • disminuyen la sensacion de hambre
  • favorecen la retencion de electrolitos
  • disminuyen la perdida de calcio, magnesio y cinc
  • disminuyen la cetosis
  • inhiben la hiperuricemia
El minimo de lipidos en un regimen cetogenico es de 10 gramos al dia a fin de permitir la correcta funcion de la vesicula biliar y evitar la formacion de calculos.

Tipo de proteinas
El balance nitrogenado esta en equilibrio si administramos proteinas en una proporcion de 1´2 gramos por kilo de peso deseado en mujeres y de 1´5 gramos en hombres.

Calidad de las proteinas
El aporte proteico debe ser suficiente para asegurar un correcto balance nitrogenado. Las proteinas utilizadas en un regimen cetogenico deben ser de un alto valor biologico y poseer un excelente PER (Proteín Efficancy Rating ) asi como un indice quimico superior a 100.

Duracion de las fases
El estado de cetosis puede durar desde varios meses hasta un año.
Hace tiempo se comprobo que el organismo libera 150 gramos de trigliceridos diarios en un regimen cetogenico.
Una vez perdido el 80% del peso que deseamos perder, debemos reincorporar los diferentes grupos alimentarios de forma creciente de 200 en 200 calorias hasta llevar al paciente a una dieta de equilibrio.
El programa de mantenimiento consiste en hacer un seguiemiento del paciente. Todos los estudios coinciden al afirmar que un paciente debe ser seguido durante varios años e incluso de por vida, para asegurar y conseguir el exito del tratamiento.

Los resultados
La perdida ponderal se realiza en una proporcion del 75% de grasa y del 25% de masa magra (debido a la cada vez mayor calidad de las proteinas de sustitucion se estan alcanzando cibras de 80% de grasa y 20% de masa magra). De otra parte, esta perdida muscular es identica a la obtenida en los regimenes hipocaloricos bien iquilibrados.  La ganancia ponderal se hace a costa de la grasa, pero tambien de los musculos, puesto que para desplazar una masa mayor, es necesaria mas energia. En cierto modo es normal que en un regimen cetogenico haya una perdida muscular.
La actividad fisica excesiva en este tipo de dieta aumenta la masa muscular, debeis tener eso en cuenta!!

Os voy a poner todas las fases bien explicadas paso a paso y los alimento que podeis comer y que no!!

Fase 1 de ayuno
Se marca el objetivo del peso total a perder y se programa la perdida del 80% en esta fase.
En esta fase solo se complementa la dieta (los batidos proteicos o barritas) con verduras, en las siguientes semanas se sustituyen dos comidas al dia de preparados proteicos por alimentos compuestos casi exclusivamente por proteinas como carnes, aves o pescados, aproximadamente 200 gramos por comida.

En esta fase es necesario beber minimo 2 litros de agua al dia

Para incrementar el metabolismo basal es necesario hacer un poco de ejercicio todos los dias, por ejemplo caminar durante 30 minutos a paso rapidito

Fase 2 Fase activa mitigada. Reintroduccion progresiva de los distintos grupos de alimentos
En esta fase iremos introduciendo alimentos en la dieta como fruta, pan y almidones mientras aprendemos a comer mejor.
Normalmente los alimentos se estructuran en cinco niveles que suponen la introducción progresiva de alimentos y la sustitución así de parte de los preparados proteicos. Incrementaremos el ejercicio diario progresivamente.

Fase 3 Estabilizacion (la mas importante para no recuperar el peso perdido)
El aporte de productos ricos en proteínas de alta calidad ya solo se debe consumir a medias mañanas y meriendas.
El paciente debe reforzar sus pautas dietéticas importantes como:
  • Consumir los almidones en sólo una de sus dos comidas principales, lo que limitará mucho los riesgos del picoteo.
  • No saltarse ninguna comida ni los tentempiés proteinados.
  • Beber líquido que hidrate el cuerpo y evitar refrescos de cola y zumos azucarados.
  • Acostumbrarse a comer acompañado, estructurar la comida al modo tradicional y no haciéndola de cualquier manera improvisada, incluir siempre un plato de verduras crudas o cocinadas, comer despacio, a pequeñas cucharadas y masticando bien.
Es el momento de continuar con el remodelado corporal mediante el ejercicio, pues sus ventajas son importantes tanto a corto como a largo plazo. El ejercicio facilita la pérdida de peso y permite mantenerlo, porque:
A corto plazo:
  • Aumenta el gasto calórico realizado por el trabajo muscular.
  • Aumenta la sensación de bienestar.
  • Disminuye  la tensión psíquica  y facilita la mejora del sueño.
  • Activa el aparato circulatorio.
A largo plazo:
  • El aumento de la masa muscular que, incluso al descansar, consume energía.
  • Facilita la prevención o la mejora de los desordenes metabólicos (colesterol, diabetes...).
  • Facilita la protección cardiovascular y el desarrollo de la capacidad respiratoria.
  • Provee de una silueta más armoniosa a nivel estético.
  • Facilita una "reconciliación" con la imagen corporal.




viernes, 3 de abril de 2015

Dieta Proteinada dos

El fenomeno de la cetosis
Durante mas de 30 años se creyo que la cetosis no era posible que durara varios meses pero la realidad es otra.
La hipoinsulinemia inducida por el estado de ayuno desarrolla y aumenta la lipolisis y la cetosis, de manera que el cerebro y otros tejidos reciben mas energia y se protege, al mismo tiempo, la masa muscular. 
La disminucion de las existencias alimentarias durante el ayuno sucede de la siguiente manera. La cantidad de las existencias de Hidratos de Carbono del organismo solo es de algunos centenares de gramos y tan solo puede proporcionar la energia que el individuo necesita en la mitad de un dia. Como las grasas son la principal fuente de energia en esta situacion alimentaria, disminuyen constantemente hasta la casi desaparicion de las existencias lipidicas. Durante la dieta proteinada la masa muscular es protegida automaticamente por el aporte de proteinas de un alto valor biologico.

El catabolismo muscular
Sabemos que la obesidad, no se asocia solo a un exceso de grasa, sino tambien a un aumento de masa muscular, puesto que para desplazar una masa mayor, es necesaria mas energia, por lo tanto, mas musculo.
Es normal en una dieta proteinada tener una perdida ponderal a costa de la masa grasa, y en cierta medida a costa de la masa magra.
Todos los investigadores coinciden al apuntar que la perdida ponderal en una dieta proteinada sucede en una proporcion del 75% de grasa y del 25% de musculo. Esta proporcion es similar a la obtenida por la perdida de peso resultante de un regimen hipocalorico bien equilibrado.

Perdidas vitaminicas y minerales
Duante la dieta proteinada el organismo elimina una parte importante de minerales y se encuentra en situacion de carencia vitaminico mineral. Por ello, al igual que todo regimen ya sea hipocalorico o cetogenico se requiere una suplementacion para evitar carencias.

Resultados ponderales
Las cifras de la perdida de peso ponderal obtenidas con la dieta proteinada en el hombre para un  periodo de 28 dias se situan en una media de 10 kilos, en la mujer es de 7 a 9 kilos. La perdida de peso no depende unicamente del protocolo utilizado, sino del protocolo reconocido, el del profesor Blackburn.

EFECTOS SECUNDARIOS
La dieta proteinada carece de efectos secundarios si se prescribe bajo el protocolo correcto del profesor Blackburn,
Solo la hipotension puede explicar las nauseas en el curso de una dieta proteinada, si esto ocurre debemos controlar el fenomeno de la deshidratacion por una gestion inteligente e individual de la contribucion sodica.
Si se presentan problemas de transito intestinal, debemos proceder a una prescripcion adecuada de fibras.
En todo regimen cetogenico como el presentado, es normal que en un 5% de los casos de los pacientes sufran cefaleas durante los primeros dias, vinculados a la subida de los cuerpos cetonicos, estas deben desaparecer entre las 48 y 72 horas del inicio de la dieta.
Si algun paciente presenta calambres musculares, se debe a que no tiene suficiente aporte de potasio y hay que proceder a su ajuste.
La sensacion de frio es un fenomeno fisiologico vinculado al bajo metabolismo, a la hipotension y a la disminucion de la capa grasa.
No tenemos porque presentar perdida de cabello, con la dieta proteinada si esto se presentara deberiamos ajustar las vitaminas y complementos nutritivos.
Los desordenes del aliento durante la dieta proteinada: el estado de cetosis causa un aliento particular que se produce por una oxidacion de los acidos grasos libres en el higado, el uso de ciertos sprays pueden minimizar la halitosis.
Algunos pacientes pueden sufrir debilidad muscular debido a una insuficiencia de potasio. Las necesidades diarias minimas del ser humano en potasio son de 40 mg deberemos aportar al paciente dicha cantidad.
La hipotension ortostática es el unico efecto secundario serio que puede ocurrir en el transcurso de una dieta proteinada. sin embargo, el conocimiento de la fisiologia del ayuno por parte del medico y una correcta fidelizacion del paciente, minimizan la posilibidad de aparicion de este efecto secundario, es importante saber que la hipotension ortostatica que puede darse al iniciar una dita proteinada tiene su origen en una acusada deshidratacion la cual se explica de 4 maneras
  1. perdida sodica
  2. la degradacion de glucogeno, sustancia hiperhigratada
  3. la eliminacion urinaria de cuerpos cetonicos que, cargados negativamente, precisan iones positivos como el sodio
  4. la respuesta adrenergica del sistema simpatico que se encuentra aturdido.
Para que esto no pase debemos tener una ingesta de sodio adecuada.

La sintesis de estrogenos se produce a partir de los ovarios y de los adipocitos. La disminucion de la masa grasa obligara a los ovarios a asumir esta sintesis en una mayor medida lo que podra de manera transitoria y en raros casos cambiar la cantidad o calidad del flujo menstrual y alterar el ciclo menstrual temporalmente.

Para conseguir un aumento a largo plazo del metabolismo basal es preciso intruducir nuevos habitos respecto a la actividad fisica. El paciente debe aceptar que la practica de una actividad fisica diaria, es para toda la vida. Por otra parte, la unica manera de contrarrestar los efectos del factor genetico, es aumentar el metabolismo, esto es,  moverse un poco mas y de una manera  regular. La regulacion del metabolismo es totalmente independiente de un  regimen cetogenico. Esto es algo inherente a cualquier dieta.
La dieta cetogenica al igual que cualquier regimen hiperproteico favorece de forma especial la reduccion de las grasas especialmente sobre las zonas de sobrecarga. Desde hace tiempo este fenomeno de reduccion del tamaño de caderas, nalgas y muslos se conoce en cualquier regimen hiperproteico; es un efecto pues beneficioso en el aspecto estetico de la dieta cetogenica.

INDICACIONES Y CONTRAINDICACIONES
La dieta proteinada esta indicada en pacientes con obesidad o sobrepeso y en el tratamiento de patologias concomitantes. Todo regimen, incluida esta dieta, conlleva contraindicaciones pero afortunadamente estas estan codificadas ya por Blackburn y otros medicos. Es necesario que sepais las contraindicaciones de este regimen si estais pensando hacerlo conmigo

Insuficiencia renal
Es sabido por todos los nefrologos que toda persona que sufra de grave insuficiencia renal debe disminuir de manera considerable el aporte proteico de la dieta, puesto que esta puede agravar su patologia. Ademas la insuficiencia renal grave con un regimen cetogenico podria causar una hiperpotasemia y eventualmente una arritmia.

Insuficiencia hepatica
En la insuficiencia hepatica grave esta contraindicada debido a que un 60% de los acidos grasos libres sufren una oxidacione en el higado. La practiva de un regimen cetogenico en una situacion similar podria derivar en una situacion critica.

Dieta proteinada y sindrome metabolico
En la diabetes tipo II no esta contraindicada la dieta proteinada, mas bien al contrario esta es una de sus indicaciones mas coherentes y juiciosas que hay. Las investigaciones avalan las indicaciones de la dieta proteinada en la gente obesa y diabetica.
Esta dieta se puede usar de forma terapeutica para los diabeticos de tipo II con problemas de obesidad pues se benefician de una mejora en cuanto al control de la glucemia, cosa que no pasa con los regimenes hipocaloricos. Permite la disminucion de medicacion y reduce los factores de riesgo. Favorece la regeneracion de las celulas del pancreas.

Hipoglucemia
La hipoglucemia no es una contraindicacion absuluta en la dieta proteinada. SAbemos que a partir de las primeras horas de ayuno, el hipoinsulinismo corrige inmediatamente la hipoglucemia y que esta no reaparece si se cumplen todas las etapas de realimentacion dadas en la cura de adelgazamiento mediante la dieta.

Hiperuricemia
No es una contraindicacion puesto que es bastante frecuente al inicio de un regimen cetogenico que haya un aumento transitorio del acido urico durante las dos primeras semanas puesto que este compite en el tubulo renal con los cuerpos cetonicos. El nivel de acido urico se regula espontaneamente durante la tercera semana aunque es recomendable controlarlo.

Alteraciones psiquiatricas
todos los investigadores coinciden en que este tipo de regimen esta totalmente prohibido en personas con desordenes alimenticios, pues pueden provocar una tentativa suicida, yo en este caso se bien de lo que se habla pues al haber padecido durante tantos años un TCA se que este tipo de regimen puede crearte una gran obsesion y una vez alcanzado el peso deseado no poder dejarlo porque quieres seguir y seguir mas y mas, actualmente estoy digamos curada aunque creo que nunca llegas a curarte del todo pero ya estoy dada de alta aunque sigo llendo a terapia con la psiquiatra por ese tema porque despues de llevar tanto años enferma no te dan el alta asi como asi, pero si es cierto que me han dado via libre para empezar una dieta y yo las dietas las tengo que hacer bajo prescripcion medica, aunque empiece esta dieta por mi misma, ire a mi doctora de cabecera a que me la controle pues sino no podria hacerla, dados mis antecedentes.
Este punto es muy importante!!!!!

Uso de diureticos
Estan totalmente contraindicadas pueden causar ademas de una hipopotasemia, una arritmia ventricular, incluyendo taquicardia ventricular y fibrilacion.

Enfermedades Neoplasicas
Totalmente contraindicadas puesto que favorecen una proteolisis importante.

Insuficiencia Cardiaca
Esta contraindicado, puesto que la hipovolemia causada por el fenomeno de deshidratacin podria ser responsable de accidentes cardiovasculares sucediendo que la utilizacion de diureticos puede desencadenar una hipopotasemia

Enfermedad de addison
Los desordenes neuronales y la insuficiencia suprerenal no forman parte de los contraindicados obsolutamente pero ante una enfermedad de Addison es necesario abstenerse de utilizar esta dieta.

Accidentes Vasculares
En un principio el accidente vascular cerebral y el infarto  de mas de contraindica el regimen cetonico a 3 meses ya que la hipovolemia podria ser desencadenante de un nuevo accidente vascular por disminucion de la perfusion vascular.

Todas las dietas, deben estar supervisadas por un experto pues no siempre sabemos las consecuencias que pueden tener....

Yo os recomendaria ir al medico de cabecera y decirle que vais a comenzar este tipo de dieta para que os haga una analitica y un seguimiento, suelen hacerlo sin problemas.

jueves, 2 de abril de 2015

Dieta proteinada

Hola Chicas, como muchas sabéis, desde hace algún tiempo engorde mas de 30 kilos y como no tengo demasiadas ganas de seguir las dietas, las comienzo, adelgazo mucho al principio y en cuanto me empiezo a estancar, me desanimo y las dejo, he estado mirando como ultimo recurso estas dietas milagro que anuncian tipo lo que a todos nos están todo el día inundando Facebook y demás pero son una barbaridad de caras y en herbalibe mas de lo mismo, al final acabas gastándote un dineral en batidos y en productos que no siempre son necesarios por eso, hable con una amiga que ella ha tenido experiencia con estos sitios y la verdad he de reconocer que ella me ha hablado muy bien de ellos, todo sea dicho pero claro que ahora ella no tiene ese dinero para pagar estos sitios y me ha dado una información estupenda y la he estado mirando por mi cuenta y la verdad, he encontrado cosas que me han parecido muy curiosas para comentaros y que sepáis que no tenéis que pagar grandes cantidades para hacer este tipo de dietas que ellos os comentan, primero os voy a explicar en que consiste todo para que sepáis bien los pasos y demás creo que es importante que sepáis varios puntos de este tipo de dietas rápidas.

Bases de la dieta proteinada
La dieta proteinada consiste en la administración de proteínas con alto valor biológico para mantener un balance nitrogenado en equilibrio y la reducción de glúcidos y lípidos con objeto de que el balance calórico sea lo suficientemente negativo para producir una perdida de peso rápida. De este modo, pasadas 48-72 horas la reserva a utilizar serán las grasas, con la consiguiente producción de cuerpos cetonicos, que beneficiaran al paciente con su efecto anorexígeno y psicoestimulante. Se precisa suplementar este tipo de dieta con vitaminas y minerales el déficit que este tipo de dieta conlleva con el fin de mantener el equilibrio en el paciente.
Una vez alcanzado el objetivo de perdida de peso, se incorporan en la dieta los diferentes grupos de alimentos de forma progresiva para llevar de nuevo al paciente a una dieta en equilibrio.
Antecedentes
Hay numerosos estudios llevados a cabo a través del mundo y muestra su eficacia y su éxito a largo plazo de esta técnica cuando se aplica según las exigencias del protocolo científico establecido por científicos universitarios de renombre como el profesor Blackburn.
Histórico
En 1971 el doctor Blackburn diseño esta dieta para su tesis y muchos doctores la usaron a modo personal incluso para alcanzar su peso ideal, fue en 1975 cuando el doctor Marineau uso la teoría de su compañero y le puso el nombre de dieta proteinada así se la distinguía de las dietas hiperproteínicas.
No debemos pensar que por ser una dieta de perdida de peso rápida es una dieta de recuperación de peso también rápida, os pongo un ejemplo:

Si pesamos 100 kg por (hablar en números redondos) y perdemos 20 kg, por mucho que recuperaramos 10 kg que esperemos que eso no sea asi, pero aunque lo fuera, vale?? No pensáis que para esa persona haber perdido un 5% de su peso ya es un logro?? 10 kg es muchísimo esfuerzo y trabajo, yo creo que merece la pena claro que cada uno puede pensar de una manera diferente!!!

Yo he decidido que voy a probar ha hacer esta dieta y ya os ire contando cuando la empieze a ver que tal voy y demás...  Si os interesa saber mas me decis y os contare mas sobre ella que la verdad he encontrado bastante información y cositas, lo tengo impreso todo.

 

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