Post colaborativo de Tamara Rial.

Descubre cómo aumentar tu bienestar con menor presión
Cuántas veces nos han dicho que menos es mas. Este es el lema del ejercicio de baja presión que ha revolucionado Europa y la cintura de las mismas Brasileñas este invierno! Low Pressure Fitness, es un sistema de entrenamiento que busca eficiencia en el entrenamiento bajo la filosofía de reducir la presión interna para lograr un bienestar global tanto por fuera como por dentro.

El otro día desde el blog, subíamos un artículo sobre el libro "técnicas hipopresivas", de Tamara Rial y Piti Pinsach, un libro sobre el método de entrenamiento en el que se inspira Low Pressure Fitness. En esta ocasión entrevistamos a una de sus autoras la Dra. Rial, desarrolladora y co-fundadora de este entrenamiento de baja presión.

Que es Low Pressure Fitness?

Low Pressure Fitness o LPF, es un método de entrenamiento holístico que considera al cuerpo como un todo y concibe el entrenamiento de forma global, integrando la postura, el estiramiento y la respiración, junto con una cuidada metodología de enseñanza adaptada a todo tipo de públicos y niveles de condición física.

Para desarrollar Low Pressure Fitness nos hemos basado en la técnica de los hipopresivos (Hipo, del griego menos y Presivo del latin presión), de los ejercicios de estiramiento por cadenas miofasciales, de los ejercicios respiratorias y de la neurodinamia. Todo ello da como lugar un sistema de entrenamiento completo que elimina los excesos de presión sobre las estructuras corporales. Se presta especial atención a la fisiología femenina y al concepto de liberar las tensiones mas internas para devolver la fortaleza a la musculatura mas externa.

Con la llegada de Low Pressure Fitness se abre un nuevo concepto en el entrenamiento físico y el cuidado del cuerpo. Se incorpora un novedoso factor a tener en cuenta a la hora de planificar el ejercicio físico como es la gestión de las presiones intra-abdominales. La presión intra-abdominal está muy relacionada con el estado de músculos esenciales del cuerpo humano como el diafragma torácico, la faja abdominal, los músculos de la espalda y el suelo pélvico. Estos músculos forman parte del espacio donde tienen lugar las diferencias de presión intra-abdominal del cuerpo. La presión interna puede influir, tanto de forma positiva como negativa, en la correcta funcionalidad de dichas paredes y de ciertos sistemas.

Cual es la formula del éxito de Low Pressure Fitness?

En realidad no hay mucho secreto, sino mas bien de sentido común y de búsqueda de la verdadera necesidad que actualmente pide a gritos nuestro cuerpo.

Dos pilares fundamentales de LPF son el trabajo postural que incide sobre la musculatura estabilizadora de la columna y los músculos de la pared abdominal y el entrenamiento respiratorio que utiliza la base de la respiración hipopresiva también conocida como uddiyana bandha en el ancestral Yoga.

Durante las sesiones de LPF, se realizan respiraciones costales muy controladas que se intercalan con fases de apnea espiratoria asociadas a apertura de la caja torácica. Durante la apnea, se contrae la musculatura inspiradora de la caja torácica. Como consecuencia de la apertura costal, el diafragma torácico se eleva como si lo estirasen. Este hecho favorece el descenso de presión intra- abdominal. Estirar el diafragma, el principal musculo de la respiración y musculo de la emoción. En una sociedad tan "presiva", donde las malas posturas, la inactividad física o bien el exceso de trabajo nos comprime a nivel físico como emocional, lo que realmente necesitamos es liberar el organismo de tensiones musculares al tiempo que entrenamos los musculos que tenemos mas inhibidos. Este es uno de los objetivos principales de LPF.

Este estiramiento y ascenso del diafragma va a crear también una succión sobre las vísceras. Se debe recordar que las vísceras pélvicas sufren muchos problemas debido al exceso de presión (hemorroides, estreñimiento, incontinencia, hernias, prolapsos…). Con esta liberación de presión, se ayuda a a tonificar la musculatura del suelo pélvico y a recolocar las vísceras pélvicas.

Esto a su vez va a repercutir positivamente en la función sexual pues una mayor tonificación del suelo pélvico hará que la mujer tenga mayor propiocepción o sensación "interna".

Así, de entre los muchos beneficios derivados de su práctica se destacan: mejoras posturales, reducción del dolor de espalda, tonificación de la musculatura abdomino-perineal y mejoras en la flexibilidad de la columna. En el ámbito de la terapia, es un excelente método rehabilitador de patologías de suelo pélvico como la incontinencia urinaria o de trastornos físicos propios del embarazo y post parto. Indicado para cualquier persona, desde el postparto hasta las personas mayores, hombres, mujeres, todas aquellas personas que quieran disfrutar de un entrenamiento saludable que evite las hiper-presiones internas. Durante la iniciación, ya se perciben cambios desde el primer mes de práctica, sobre todo en los casos de recuperación del abdomen y periné después de dar a luz y en la disminución de las pérdidas de orina que desafortunadamente son muy frecuentes en la mujer tras un parto.

- ¿Cómo se realizan?　

Low Pressure Fitness, con su fuerte base postural se realiza teniendo en cuenta la "buena postura". Mantener una buena postura va a provocar una activación de la musculatura de la columna vertebral. La activación muscular gracias a la pautas de corrección postural aportarán un aumento del tono muscular de la "faja abdominal" que ayudará a su vez a reducir el perímetro abdominal y, consecuentemente, a disminuir el dolor de espalda. La acción de "despresurización" de los ejercicios provoca una fuerte descompresión a nivel intervertebral, por lo que será una sencilla forma de prevenir las hernias (abdominales, inguinales, umbilicales, discales, vaginales, las pubalgias). Si se descomprime la columna vertebral a base del estiramiento y refuerzo de las estructuras musculares vecinas, el soporte estructural de la misma será más sólida y funcional para las actividades de la vida diaria y para afrontar la actividad deportiva. Para facilitar la correcta ejecución de los ejercicios, solemos decir que la persona se imagine que la están grabando y debe verse, durante toda la ejecución de los ejercicios y en el cambio de uno a otro, una postura impecable, agradable a la vista, como si fuera un bailarín o una bailarina.

Los primeros ejercicios son estáticos y muy fáciles de ejecutar. Se realizan de pie, de rodillas, en cuadrupedia o tumbada/o en el suelo. Más adelante, cuando la persona los domina, se incorporan movimientos y posteriormente movimientos con rotaciones y torsiones.

-　¿Se debe tener algún tipo de preparación para realizarlos?

Cualquier persona puede realizar Low Pressure Fitness. Se pueden adaptar a las necesidades de cada persona pues el programa posee muchas adaptaciones y niveles.

Si se sufre alguna patología, conviene la consulta a un profesional de la salud que los conozca y nos indique si podemos comenzar a practicar ejercicio de forma regular. Actualmente son muchos los profesionales de la salud que los recomiendan en diferentes ámbitos (neumólogos, uro-ginecólogos, fisioterapeutas, matronas…). No existen contraindicaciones absolutas al entrenamiento de Low Pressure Fitness, solo relativas. Se deben hacer adaptaciones de sus pautas de entrenamiento según si la persona tiene o no patología, disfunción o algún problema que le impida realizar ejercicio de tipo "hipopresivo". Los profesionales de la salud y los especializados en Low Pressure Fitness ayudarán a adaptar y recomendar el mejor plan de entrenamiento.

- ¿Debe ser un trabajo dirigido o se puede hacer de manera autónoma?

Para la práctica de cualquier ejercicio físico conviene el asesoramiento de un profesional cualificado. En los inicios, si se asisten a clases grupales, la motivación y la correcta ejecución que se lleva a cabo en las mismas, va a proporcionar mejoras más importantes y más rápidas.

Todos los profesionales formados en diferentes países se encuentran con acudir a la web www.lowpressurefitness.com donde hay muchos vídeos, reportajes, testimonios e información clarificadora.

- ¿En qué se diferencia este método frente a otras rutinas que trabajan el área abdominal?

Los ejercicios abdominales convencionales como las elevaciones de tronco, de extremidades inferiores o ambos, en sus diferentes ángulos tienen en consideración origen e inserción de los músculos, los hacen más fuertes y, en demasiadas ocasiones, en exceso. El factor importante en estos ejercicios es el "desarrollo de la fuerza". Las desventajas que esto supone es un exceso de presión intra-abdominal y descompensaciones posturales por exceso de trabajo de una musculatura frente a otra. Los ejercicios de Low Pressure Fitness tienen en cuenta lo que sucede con los aumentos de presión, pero lo que más importa es el reequilibrio postural para luego poder gestionar las presiones y asi sobrellevar con éxito el ejercicio de fuerza.

Es muy importante tener en cuenta que la faja abdominal y el suelo pélvico tienen que tener, para cumplir su función, dos cualidades, tono de reposo, no hipertono por los inconvenientes ya mencionados, sino que estando de pie, sentados, corriendo,… sostengan con eficacia los órganos internos y es imprescindible que tengan también co-sinergia, co-activación. Que al toser, al gritar, al hacer un esfuerzo, levantar un peso, realizar un saque de tenis o un chut en fútbol, se contraigan sin tener que pensarlo. Esto no se logra tan fácilmente solo contrayendo la barriga y/o el suelo pélvico. Se debe lograr automatizar los gestos. Es decir, que sin pensar en contraer, se contraigan la faja abdominal y el suelo pélvico por si mismos.

 

- ¿Cuál es el espacio adecuado para realizar este tipo de ejercicios?

¡Solo se requiere una colchoneta, motivación y constancia.

- ¿Cuánto tiempo, después del parto, se pueden hacer este tipo de ejercicios?

Algunas matronas que conocen bien los distintos programas de Low Pressure Fitness los utilizan, de manera puntual y mezclados con otros ejercicios de preparación al parto durante el embarazo para relajar el diafragma y que la mujer aprenda a respirar durante el parto. Solo se recomienda realizar este entrenamiento con un profesional puesto que no se realizan apneas continuadas durante el embarazo, sino que el protocolo es bien diferente.

Si ha habido intervención quirúrgica (episiotomía o cesárea) el profesional de la salud indicará cuando se puede comenzar a realizar ejercicio físico y específicamente Low Pressure Fitness, que seria lo mas recomendable y lo que más ventajas le aportará.

- ¿Cuánto tiempo se recomienda practicar LPF?

Con solo 20 a 30 minutos de práctica y dos días a la semana es suficiente para ver resultados. Si se busca mejoras deportivas (atletas, buceadores, …) conviene hacer algo más larga la sesión, las apneas y durante más días a la semana. Si es una recuperación postparto o hay un problema de salud concreta, probablemente sea conveniente hacerlo cada día y el profesional competente lo valorará y aconsejará.

AUTORA:

Dra. Tamara Rial, co-founder de Low Pressure Fitness, Directora de Innovación y Desarrollo del 　International Hypopressive & Physical Therapy Institute, Doctora con mención internacional por la Universidad de Vigo; Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Diplomada en Magisterio especialidad Educación Física.

Tecnicas Hipopresivas

Estoy leyendo el libro de Tamara Rial y Piti Pinsach de Técnicas Hipopresivas, en el se dice que dicha técnica viene bien para la incontinencia urinaria, disfunción sexual, problemas cotidianos de espalda baja, el post parto, y muchos otros.

Una de las razones que llevan a las personas a inscribirse en un centro de deporte o contratar un entrenador personal es la tonificación abdominal. Ocurre con frecuencia que no conseguimos nuestros objetivos y nos frustramos o incluso en ocasiones nos lesionamos.
Éste hecho hizo que los expertos buscaran una forma globalizada que desarrollara de forma eficaz y saludable todas las capacidades y se tropezaron con los hipopresivos.

El concepto hipopresivo hace referencia a menor presión o disminución de las presiones internas, concretamente a la disminución de la presión intraabdominal. Son ejercicios estáticos o en movimiento prescritos con un orden y realizados con un ritmo particular que facilitan la integración y la memorización de un nuevo esquema corporal.
Se utiliza una terminología que hace mención desde el mayor grado hasta el menor, son tres términos:

1. Hiperpresivo con relación al espacio abdominal, cuando la variación de presión es positiva, tanto en la fase inspiratoria como espiratoria.
2. Depresivo es la expulsión de aire a través de un tubo, el ejercicio se hace menos hiperpresivo. a esta dinámica se la conoce como depresiva. Los ejercicios depresivos provocan una diferencia de presión positiva, menor que os meramente hiperpresivos aunque continúan siendo hiperpresivos.
3. Hipopresivo en relación a la presión intraabdominal es cuando la diferencia de presión obtenida al realizar ciertos ejerciciso es negativa.

Cuando hay un aumento de presión en el compartimento abdominal no existe una dirección de presión en particular sino que algunas paredes, las mas débiles, pueden ceder por este aumento, a esto se le denomina disminución de las fuerzas de cohesion y se apuhnta como una de las causas de hernias vaginales, abdominales, inguinales, umbilicales, discales o pubalgias.

Un ejercicio hipopresivo es un ejercicio postural y respiratorio que cumple los siguientes parámetros:

1. Disminuye la presión (torácico, abdominal y pélvico)
2. Puede inducir actividad electromiográfica.  (columna vertebral y lumbopélvica)
3. Provocar una reactividad neurovegetativa
4. Normalizar las tensiones miofasciales

Hay diferentes tipos de ejercicios hipopresivos según sea su objetivo:

• Hipopresivos para terapia están destinados al tratamiento y prevención de diversas patologías funcionales, la imparten médicos, matronas o fisioterapeutas.
• Hipopresivos para prevención mantienen a la persona en un estado de salud optimo, proporcionan mejoras estéticas y de rendimiento deportivo. Pueden abarcar diferentes objetivos como; tonificar la faja abdominal, aportar mejoras posturales, prevenir todo tipo de hernias, regular los factores respiratorios, prevenir disfunciones de suelo pélvico, normalizar las presiones de la cavidad torácica, abdominal y perineal, mejorar la gestión de las presiones, disminuir la ansiedad y aumentar la autoconfianza, regular los factores metabólicos y oxidativos, aumentar y regular los castores vascularizantes, prevenir lesiones articulares y musculares y sobretodo provocar bienestar y placer.
• Hipopresivos para el postparto aborda y mejora los puntos claves en la recuperación después del embarazo. Algo muy importante después del parto es la recuperación postural, las pautas posturales y el trabajo sobre las estructuras estabilizadoras de la columna es una característica notoria de los hipopresivos. Reduce el dolor de espalda causado por embarazo. Ayuda a la recolocación visceral. Disminución de los síntomas de incontinencia urinaria postparto. Mejora en la vascularización y en la circulación de retorno. Ayuda a prevenir la depresión postparto. Mejora el transito intestinal.
• Hipopresivos para la rehabilitación pelviperineal Cuando hay un debilitamiento de los músculos y las estructuras aponeuróticas pélvicas, se puede producir la caída del útero, la vejiga o el recto por debajo de su posición normal.
• Hipopresivos para la columna vertebral las pautas que usan los hipopresivos buscan provocar la activación de la musculatura de sostén de la espalda.

Desde el paradigma hipopresivo se entiende la corporeidad femenina como una forma de ejercitación física libre, sin barreras culturales ni preconceptos adquiridos previamente.
Todos aquellos deportes que provocan un aumento importante de la presión intraabdominal, suponen un factor de riesgo perineal y son considerados como situaciones hiperpresivas. Los ejercicios que mas presión ejercen son el atletismo, el aerobic, los ejercicios abdominales tradicionales, el baloncesto, el tenis, por el contrario los que menos presión ejercen son la natación y el ciclismo.
Los hombres a partir de cierta edad también empiezan a preocuparse por la incontinencia urinaria. La hiperplasia benigna de próstata o prostatitis son factores que ayudan a la aparición de incontinencia. Tener una zona pélvica tonificada es muy importante para prevenir que aparezcan estos problemas.

Todo lo sacado en este post es del libro de Técnicas Hipopresivas de ediciones Cardeñoso de Tamara Rial y Piti Pinsach espero que os haya gustado y si queréis saber mas podéis adquirir el libro aquí

Gimnasia Hipopresiva.

Los hipopresivos, fueron  creados a principios de los años 80 por el Dr. Marcel Caufriez  para ser aplicados por matronas, fisioterapeutas o médicos especialistas en uroginecología, pero poco a poco se ha introducido en el mundo del fitness, debido a que aporta más beneficios que las abdominales tradicionales.

La gimnasia hipopresiva se utiliza para fortalecer la musculatura abdominal, lumbar y del suelo pélvico, corrigiendo malas posturas y dolores de espalda. La técnica de abdominales  hipopresivos se basa en el mantenimiento de una determinada postura durante cierto tiempo es decir, es una técnica postural.

Principalmente según mi experiencia personal consiste en estirar la cabeza como si alguien te tirara del pelo o como si quisiéramos crecer, la barbilla debe estar ligeramente hacia abajo como sujetando un lápiz con ella. Los brazos deben estar en tensión para ayudar a este método, por ejemplo en jarra pero sin llegar a tocar el cuerpo y las palmas de las manos hacia abajo.

Que conseguiremos con estos ejercicios:

• Disminuir la presión sobre el suelo pélvico
• Aumentar el tono muscular de base del suelo pélvico
• Aumentar el tono de la faja abdominal
•  Aumentar el trofismo de los músculos del suelo pélvico. 
• Puede llegar a realizar una contracción refleja del útero
• Mejorar la flexibilidad de la cadena posterior
• Mejorar parámetros de la respiración.

Esta técnica causa una caída de la presión torácica y abdominal, después de producirse esta caída de presión, asistimos a una serie de reacciones neurológicas reflejas en cadena a las que denominamos divergencias, que son las responsables de los efectos beneficiosos de la Gimnasia Hipopresiva, como por ejemplo la contracción refleja de los músculos abdominales y de los músculos del perineo.

Os voy a dejar unos videos explicativos y espero que os haya gustado esta entrada de hoy.

Donde va la grasa que quemamos

No se si alguna vez os habéis preguntado donde ira la grasa que quemamos mientras hacemos ejercicio, yo sinceramente siempre había pensado que se sudaba y por eso cuando queremos adelgazar nos mandan hacer dieta y ejercicio pero resulta que eso no es cierto!!

Creo que me han estado tomando el pelo toda la vida jajaja no se si alguno de vosotros habréis comprado alguna vez estas fajas o pantalones que eran tipo neopreno para sudar mas mientras hacíais ejercicio y así adelgazar mas, a mi eso me lo han colado toda la vida, es mas, lo tengo desde los 14 años jaja bueno a ver... tenia unos y luego los he ido renovando de echo sigo teniendo en casa aunque es cierto que no lo uso desde hace por lo menos dos años, y ahora me entero que no servía para nada mas que para darme calor horrible y estar incomoda hay que fastidiarse!! Lo que hace el marketing....

Lo que todos sabemos y eso si es cierto que al hacer ejercicio nuestro cuerpo gasta las reservas de energía para realizar un esfuerzo, ese combustible suele ser la grasa acumulada de mas tiempo, que suele estar en zonas difíciles de quitar como tripa, culo, muslos, caderas, etc. Pocos o mas bien casi nadie, sabe donde va realmente esa grasa que quemamos.

En una revista Británica que se ha publicado ahora en navidad, nos comentan que la mayor parte de la grasa que una persona pierde al adelgazar se expira a través de los pulmones como Dióxido de Carbono, mas concretamente el 84% de los átomos de grasa son exhalados como CO2 y el 16% restante se pierde en forma liquida. Nos comentan también que la grasa es una mezcla de carbono, hidrogeno y oxigeno, esto se sabe desde hace muchos años pero nadie se había planteado que pasaba cuando se quemaba con el ejercicio.
Mucha gente fantasea con la idea de que esta materia se convierte en musculo directamente o que se suda (veis yo una de estas personas y seguro que muchos de vosotros también) pero... nada mas lejos de la realidad pues se convierte en CO2 y se expulsa cuando respiramos.
Según las investigaciones se supone que por cada cuatro atomos de oxigeno que son exhalados, dos son excretados en los fluidos corporales como el sudor, las lagrimas y la orina. Siguiendo esto, aseguran que por cada 10 kg de grasa perdida u oxidada, el cuerpo necesita 29 kg de oxigeno adicionales, es decir, cuanto mas exhalemos mas grasa perderemos, esto en si, si lo pensamos tiene su lógica pues los ejercicios que mas nos hacen adelgazar son los aerobicos como correr, montar en bicicleta, la elíptica, saltar a la comba, ... y si lo pensáis son ejercicios que cansan mucho y que hacen que nuestra respiración aumente considerablemente.

Que os parece? A mi me ha parecido algo súper interesante y que nunca lo habría imaginado por eso lo he compartido con vosotros, ya sabéis, respirar mucho para así adelgazar mas rápidamente ahí esta la clave jajaja debe ser que yo respiro muy lento y por eso no consigo adelgazar ni a la de tres jajajaja

Ademas de todos los beneficios sabidos del ejercicio tambien cambia el ADN y reorganiza el cerebro.

Como ya sabemos desde hace muchísimo tiempo, el ejercicio físico, es bueno para muchas cosas, no solo sirve para practicar un deporte y divertirnos, sirve para relajar la mente y el cuerpo, sirve para tener una vida sana y ordenada, para adelgazar en muchos casos, y para muchísimas cosas beneficiosas, esto lo vienen avisando médicos y profesionales desde hace muchísimos años pero en un articulo que he leído esta mañana me ha sorprendido mucho leer que también cambia el ADN y reorganiza el cerebro por eso he querido compartirlo con vosotros y aquí os dejo la información de dicho articulo... creo que es súper interesante saberlo.
El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso para la salud mental y física incuestionable, como sin duda sabrá cualquiera que lo practique. Dos estudios recientes explican ahora, además, algunas de las razones fisiológicas que subyacen a dicho efecto. El primero de ellos, realizado por científicos de la Universidad de Princeton (EEUU), reveló que la actividad física reorganiza el cerebro, de tal forma, que su respuesta al estrés se reduce. En consecuencia, es menos probable que la ansiedad interfiera con el funcionamiento corriente de este órgano. En experimentos realizados con ratones, cuyos resultados ha publicado el Journal of Neuroscience, se constató que cuando éstos hacían ejercicio regularmente aumentaba en sus cerebros la actividad de unas neuronas que “frenan” el “encendido” del hipocampo ventral, una región del cerebro vinculada al estrés. Al mismo tiempo, las neuronas de estos ratones liberaron más neurotransmisores GABA (ácido gamma-aminobutírico), que también aplacan la excitación neuronal. Por último, la proteína que encapsula el ácido gamma-aminobutírico en pequeños “paquetes” o vesículas para su liberación en las sinapsis o conexiones entre neuronas, también estuvo presente en mayores cantidades en ratones activos, en comparación con otros ratones que no habían hecho ejercicio. Experimentos y resultados Los experimentos consistieron en proporcionar a un grupo de ratones (activos) acceso ilimitado a una rueda para correr, mientras que a otros ratones (sedentarios) no se les proporcionó rueda alguna. Los ratones que sí corrieron hicieron una media de cuatro kilómetros por jornada. Después de seis semanas, todos los animales fueron expuestos a agua fría como factor estresante, durante un breve período de tiempo. De este modo, pudo comprobarse que los cerebros de los ratones activos y de los sedentarios se comportaban de manera distinta, cuando eran sometidos a estrés. En los ratones activos se dio el proceso ya explicado, mientras que en las neuronas del segundo grupo de ratones –los sedentarios-, el agua fría estimuló el incremento de los “genes de expresión inmediata” (IEGs), que son genes que se activan transitoria y rápidamente como respuesta a una amplia variedad de estímulos celulares. La ausencia de estos genes IEGs en las neuronas de los ratones activos sugiere que sus células cerebrales no pasaron a un estado excitado como respuesta al factor estresante, explican los científicos. En lugar de eso, su cerebro mostró todas las señales de control de reacción al estrés mencionadas, en un grado no observado en los cerebros de los ratones sedentarios.
Implicaciones del descubrimiento
Desde un punto de vista evolutivo, la investigación muestra que el cerebro puede ser extremadamente flexible y adaptar sus propios procesos al estilo de vida o al entorno, afirma la autora principal de la investigación, Elizabeth Gould, en un comunicado de la Universidad de Princeton.Una mayor probabilidad de comportamiento ansioso puede suponer una ventaja adaptativa para las criaturas físicamente menos aptas. El estrés, a menudo, conlleva conductas de evitación de situaciones potencialmente peligrosas, por lo que puede aumentar la probabilidad de supervivencia.En cuanto a los conocimientos adquiridos con esta investigación, Gould explica que, hasta ahora, “el impacto de la actividad física sobre el hipocampo ventral no se había explorado a fondo”. Y que “el establecimiento de las regiones clave para la regulación del estrés puede ayudar a los científicos a comprender y a tratar mejor los trastornos de ansiedad humanos”.
¿Que pasa con el ADN?
La segunda investigación reciente sobre los efectos del ejercicio físico en el organismo ha sido la realizada por científicos de la Universidad de Lund‎, en Suecia.Ésta ha revelado que el ejercicio, incluso en pequeñas dosis, cambia la expresión innata de nuestro ADN, publica dicha Universidad en un comunicado difundido a través de Alphagalileo.El estudio ha descrito en concreto, por vez primera, lo que sucede a nivel epigenético en las células de grasa o células adiposas, cuando se realiza una actividad física. Según una de sus autoras, Charlotte Ling: “Cuando hacemos ejercicio, el patrón epigenético de los genes que afectan a la acumulación de grasa en el cuerpo se modifica”.Las células del cuerpo contienen ADN, que a su vez contiene a los genes. Heredamos nuestros genes, y éstos no se pueden cambiar. Pero los genes están vinculados a ‘grupos metilo’, que son los que condicionan la expresión genética (esto es, si los genes se activan o se desactivan).
Estos grupos metilo pueden ser influenciados de varias maneras: a través del ejercicio, la dieta o el estilo de vida, merced a un proceso conocido como ‘metilación del ADN’ y del que se ocupa la epigenética, un campo relativamente nuevo de investigación que en los últimos años ha atraído cada vez más la atención de los especialistas.
En su estudio, los científicos investigaron qué sucedía con los grupos metilo en las células adiposas de 23 hombres con sobrepeso, de unos 35 años, y que no habían participado anteriormente en actividad física alguna, cuando asistían regularmente a clases de aeróbic. Lo hicieron durante un período de seis meses. Gracias a una tecnología que analiza 480.000 zonas de todo el genoma, se constató que, después del ejercicio, los cambios epigenéticos habían tenido lugar en 7.000 genes (cada persona tiene entre 20 mil y 25 mil genes). A continuación, los investigadores analizaron específicamente la metilación acaecida en genes vinculados a la diabetes tipo 2 y a la obesidad, y encontraron cambios en estos genes también lo que, según ellos, significaría que podría contarse con una herramienta para influir en la función de estos genes de riesgo.
Los investigadores de la Universidad de Lund llevan un tiempo buscando “si se puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 cambiando el grado de metilación del ADN en las variantes de riesgo genéticas para la enfermedad, tal y como ellos mismos anunciaron el pasado mes de marzo, a raíz de un estudio anterior, en otro comunicado de dicha Universidad. Por otra parte, en el laboratorio, los científicos pudieron confirmar sus hallazgos in vitro (estudio de cultivos de células en tubos de ensayo), desactivando ciertos genes y reduciendo así su expresión. Esto dio lugar a cambios en el almacenamiento de grasas en las células adiposas.